只要你有一把沙发或瑜伽垫就可以让你边看电视边减肥还能打发掉无聊的广告时间哦！
-1-俯身抬腿
主攻部位：肩部、后背、臀部、大腿后侧
采用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，每次抬起保持10秒，每侧各重复约20次。
注意：动作要缓慢，让肌肉尽量伸展
-2-坐姿臂屈伸
主攻部位：肱三头肌内侧
双手后伸撑住沙发或椅子，屈膝，身体下沉，呼气缓慢抬起身体，重复约20次。
注意：臀部与椅子保持一定距离但不要太远，大腿与小腿之间呈90度
-3-俄罗斯转体
主攻部位：腹横肌、肋间肌、腹斜肌
坐在垫子上，膝盖弯曲，上半身和地面呈45度，双手在胸前合掌，左右两边交替转体，一边重复约15次。
-4-侧卧抬腿
主攻部位：臀中肌、腹斜肌
侧卧，用一只撑住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将上方腿用力向上抬，保持5秒再放下，做20个动作再换另一侧。
-5-侧卧旋腿
主攻部位：大腿内外侧、臀部肌肉
侧卧在沙发上，双腿微屈，旋转上方的大腿，左右各重复15-20次
注意：注意感受腿部肌肉的发力，控制速度
这5个动作学会没？按捺不住内心的激动已经准备开始操练了？